Ökad självkänsla minskar negativ stress

I mitt jobb som psykoterapeut möter jag många stressade klienter. Eller rättare sagt möter många som har hamnat i en överdos av negativ stress.

Stress i sig är värdeneutralt, det kan vara positivt och negativt. Negativ stress kan vi uppleva när vi under lång tid kört på utan återhämtning, eller pauser överhuvudtaget. Ofta ser jag en kombination av stress som har sin orsak i både arbetet och privatlivet. Kanske har man småbarn som håller en vaken på natten eller har barn med särskilda utmaningar, eller är mitt uppe i en separation. Negativ stress kan också ökas på vid sociala utmaningar och när det finns finns en hög belastning i många livsarenor samtidigt.

Det är i en första fas viktigt att se över möjlighet till återhämtning, träning, kost och sömn, men i ett senare skede blir det också viktigt att kartlägga tankar, värderingar och känslor kopplade till återkommande problembeteenden, för att förebygga nästa krasch.

Många jag möter i min roll som psykoterapeut är utmattade eller på väg och gå in i den berömda väggen och de har nästan alltid tankar om att de måste prestera hårt, alltid säga ja och vara tillgängliga för andra. De känner att de måste vara perfekta för att duga.

De har av olika skäl inte lyssnat på sina egna behov, och detta mönster har ofta pågått under lång tid och är kopplat till självbilden på olika sätt.

Att förebygga stress handlar därför om att börja lyssna på sig själv igen, sina behov, och att för första gången sätta sig själv i första rummet. Ibland vet många inte ens vilka behoven är och det är vanligt att känna sig vilsen och nedstämd.

Många säger ja eller jobbar övertid för det blir för jobbigt (för mycket ångest) att säga nej. Därför är en viktig del i arbetet att gå till roten med problemet och ställa sig frågan var de höga kraven kommer ifrån? Höga prestationskrav är nämligen ofta kopplade till frustrationen i tidiga känslomässiga behov, redan från barndomen.

Att våga närma sig de där jobbiga känslorna snarare än att undvika obehaget är ett första steg att bygga en starkare självkänsla. Och med en starkare självkänsla har vi mycket bättre möjligheter att undvika negativ stress.